현미밥 칼로리와 효능

현미에 들어있는 영양과 효과를 알아볼께요. 다이어트 와 미용, 건강에 좋은 식품으로 현미가 주목을 받고 있습니다.

한편, 밥그릇 1개분(150g 당) 열량은 백미 252kcal, 현미밥 칼로리 247kcal로 칼로리는 그다지 다르지 않습니다. 

현미가 건강에 좋다는 이미지가 있지만, 현미밥 칼로리에서는 백미와 거의 다르지 않습니다.

그럼 건강한 것으로 알려져 있는 현미밥에는 어떤 이점이 있을까요?

이번에는 현미가 몸에 미치는 효과에 포함된 영양과 함께 현미밥 효능을 정리해 보겠습니다.

비타민 B1은 쌀의 5 배 - 배아와 쌀겨 층이 영양의 포인트!

현미는 왕겨만을 제거한 영양이 풍부한 쌀입니다.

배아와 쌀겨층이 남아있는 현미는 영양이 풍부히 포함되어 백미를 상회하는 영양소를 함유하고 있습니다. 특히 탄수화물을 에너지로 바꾸는 비타민 B1 은 쌀의 5 배나됩니다.

또한 배아에는 리놀레산, 올레산도 균형있게 함유되어 있기 때문에, 생활 습관병 예방에도 효과가 있습니다.

피틴산의 효과 - 암 예방, 동맥 경화, 콜레스테롤 대책

현미의 쌀겨 층에는 주요 영양소중에는 피틴산 (이노시톨 6 인산)가 포함되어 있습니다.

피틴산은 면역력 을 높이는 효과가 있습니다. 또한 강한 항산화 작용이 있어, 이 또한 생활 습관병의 예방 및 노화 방지에 도움이되는 성분입니다.

피틴산의 기능은 혈액 순환을 좋게하여 동맥 경화를 억제하고 콜레스테롤의 대사를 촉진하는 작용도 기대되고 있습니다.

현미는 가바 (GABA)를 포함 - 혈압 조절, 뇌의 활성화에 유효한 영양

현미에는 GABA 가바가 포함되어 있습니다. 

GABA는 아미노산의 일종으로, 혈당치의 상승을 억제, 혈압 조절, 뇌에 산소를 공급하는 등의 기능이 현미밥 효능입니다.

또한 GABA는 진정 효과를 낳는 등 스트레스 대책에도 도움이 될 것으로 주목 받고있는 성분입니다. 스트레스가 쌓여 있다고 느끼는 날은 주식을 현미로 바꾸어 보는것이 좋을지도 모릅니다.

미량으로도 신진대사에 필수적인 셀레늄 - 암 위험 감소에 기대

현미에는 미네랄의 일종 인 셀레늄도 포함되어 있습니다.

셀레늄은 미량으로도 대사에 필수적인 영양소입니다. 이 영양소 역시 항산화 작용이 강하고, 암의 위험을 감소시킵니다.

또한 비타민 C 를 체내에서 효율적으로 사용할 수 있도록 돕는 효과도 있습니다.

미용 유지에 필수적인 영양이 풍부한 현미밥 효능 - 피부 미용 효과, 노화 방지에 효과적

현미는 피부를 만드는데 필요한 단백질과 비타민, 미네랄 등의 영양이 풍부합니다.

단백질은 피부와 근육, 머리카락과 손톱과 몸을 만드는데 매우 중요한 영양입니다.

또한 비타민 E 는 백미의 12 배 있으며, 노화 의 원인 인 활성 산소 를 억제하는 효과가 있습니다. 또한 비타민 B6 도 백미의 4 배나 들어 새로운 피부를 만드는 데 필요한 성분입니다.

여분의 염분의 배출을 촉진시키는 칼륨 - 현미는 고혈압의 개선, 붓기 대책

현미밥에는 미네랄의 일종인 칼륨도 풍부하게 포함되어 있습니다.

쌀의 4 배나 들어있는 칼륨은 섭취시 지나치게 많은 염분을 배출하는 작용이 있습니다. 따라서 고혈압의 개선에 효과가 있습니다.

또한 부종의 원인의 하나로 과도한 염분 섭취를 들 수 있습니다. 칼륨은 부종의 개선에도 효과가 있기 때문에, 부종에 고민하는 분들은 현미를 적극적으로 먹는것이 좋습니다.

영양 드링크와 같은 비타민 B가! - 피로 회복의 효과가 있는 현미밥 효능

양은 적지만 현미는 영양 드링크와 같은 비타민 B가 포함되어 있습니다.

특히 놀라운 것이, 비타민 B1은 마늘의 12 배나 되는 양을 포함합니다.

비타민 B 군은 피로에 부담이 있는 간장의 에너지를 보충하기 때문에 피로 회복 효과가 기대되고 있습니다.

현미의 식이섬유는 백미의 6 배! - 비만 예방, 변비 해소에 도움 영양

현미밥 칼로리는 백미와 비슷하지만 현미에는 백미의 6 배나 많은 식이섬유가 포함되어 있습니다.

식이섬유는 배의 상태를 정돈하고 변비를 해소 할뿐만 아니라 혈당의 급상승을 억제하고 콜레스테롤의 흡수를 억제하는 효과가 있습니다.

또한 현미는 씹는 횟수가 많아 포만감도 얻을 수 있기 때문에 변비 해소는 물론이며 비만 방지에도 도움이 됩니다.

현미밥을 잘 먹으려면 어쨌든 잘 씹어 먹는다!

현미밥은 영양이 풍부한 탄수화물이지만, 식이섬유가 많기 때문에 잘 씹지 않으면 소화 흡수가 떨어집니다.

현미밥의 좋은 영양 효과를 발휘하려면 어쨌든 잘 씹는 것이 중요합니다.

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