배에 가스 빼는법 3가지

배에 가스가 차면 무겁고 팽만감 때문에 신경이 많이 쓰입니다.

차라리 방귀가 시원하게 나와주면 고맙겠지만

마음먹은 대로 방귀가 나오지 않기도 합니다.

이럴때는 어떻게 해야 할까요?

병원이나 약국에 가지 않고 집에서 해결할 수 있는 방법은 없을까요?

이번에는 배에 가스찼을 때 실생활에서 쉽게 따라 할 수 있는 배에 가스 빼는법을 알아보도록 할께요.

 

 

 

배에 가스 빼는법 1. 복식 호흡

 

복식 호흡이 좋다는 소리를 들어본 적이 있으시지요?

복식호흡은 직접적으로 장에 터치를 하는 것은 아니지만 배에 가스를 뺄 수 있는 가장 안전한 방법 입니다. 

복식 호흡은 선 채로, 앉아서 또는 누워서 어떤 자세로 해도 좋습니다.

등을 똑바로 펴고 3 초 정도 길게 코로 숨을 들이 마십니다.(배가 부풀어 오르게 합니다.),

숨을 내쉴때는 6 초 ~ 10 초 정도 천천히 시간을 들여 배가 등에 닿을 듯한 느낌으로 모두 내뱉습니다.

 

 

몇 번 해야 한다고 정해진 것이 아니므로 틈틈히 계속 복식호흡을 해보세요. 

배에 가스 빼는법 2. 요가 포즈

자세를 바꾸는 것만으로도 쌓인 가스를 배출 할 수 있습니다.

 

특히 요가 자세는 가스빼는데  즉각적인 효과가 있습니다.

 

 

이것은 가장 기본적인 요가 자세입니다.

사진과 같이 허벅지를 아랫배에 붙이고 엉덩이를 띄운 포즈로 정지하고 천천히 호흡을 하는 자세를 여러 번 반복 해보세요.

 

 

 

 

 

이런 자세들도 배에 가스를 빼는데 좋습니다.

위와 같이 자세를 취한 다음 정지 한채로 5 회 정도 호흡을 하고 원래 자세로 돌아옵니다. 이런 동작들을 반복해주면 좋습니다.

 

 

배에 가스 빼는법 3. 좌우로 트위스트

 

장이 뒤틀리며 가스가 차거나 변비가 될 수도 있으므로, 장의 꼬임을 해소하고 올바른 위치로 되돌리기 위한 좌우 트위스트 운동입니다.

 

자면서에도 의자에 앉아서도 선 채로 하기 좋기 때문에 1 분 정도 좌우로 다리를 트위스트 함으로써 장의 꼬임을 바로 잡아줍시다.

 

 

 

배에 가스 빼는법 3가지를 알아보았는데요. 무엇보다 중요한것은 근본적인 원인을 해결하는 것입니다.

배에 가스가 쌓이는 원인은

· 오랜 시간 같은 자세를 취하고 있거나 
· 방귀를 참아서

라고 생각할 수 있지만, 가장 큰 원인은 "장의 연동 운동이 둔하기 때문"입니다.

복식 호흡, 요가 자세, 트위스트 운동 등으로 가스를 배출할 수 있지만 장의 연동 운동을 활발하게 해서 가스가 쌓이지 않도록 하는것이 중요합니다.

따라서 식이섬유와 올리고당을 충분히 섭취하여 장의 연동 운동을 활발하게 해주는 것이 가장 좋은 방법이라고 합니다.