조깅 효과와 칼로리

조깅의 몸에 가져 오는 효과와 효능을 알아보겠습니다. 조깅웨어와 신발만 있으면 시작할 수있는 간편한 운동입니다.

최근에는 아침 저녁 가리지 않고 조깅을 하는 사람을 자주 보게 됩니다. 이번에는 그런 조깅 효과 5가지 효능 매력을 다시 한번 살펴보려고 합니다.

조깅은 정신력 강화, 스트레스 해소 효과

조깅은 스트레스 해소와 정신력 강화 등을 이끌어내는 효과가 있습니다. 이것이 조깅이 가지는 가장 큰 매력이기도 합니다.

실제로 조깅이 습관되어 있다면, 이러한 효과를 금방 실감할 수 있다고 생각합니다.

조깅은 신경전달물질인 세로토닌을 활성화시킵니다. 세로토닌이 활성화함으로써 마음에 안정을 이끌어 내고 스트레스 해소와 정신을 강화하는 작용이 있습니다.

사고력, 판단력, 기억력 향상시키는 조깅 효과

인간은 달리는 동안 두뇌가 더 활발히 작동하고 도파민을 분비하고 전두엽 피질, 해마, 운동 피질이 잘 작동하게됩니다.

전두엽 피질이 잘 작동하면 사고력과 판단력, 주의력, 계획성, 냉정함이 향상됩니다. 또한 해마가 작동하여 기억력이 향상됩니다.

사고력과 판단력, 기억력, 계획성과 평정 개선 사업에도 직결되어 있지요. 꼭 조깅을 습관화 해보세요!

조깅은 숙면 효과도!

하루 동안의 운동과 수면은 깊은 관계가 있습니다.

낮의 적당한 운동은 수면의 질 향상과 불면증개선에 효과적입니다.

실제로 몇몇 연구에서는 운동을 한 날의 논 렘수면 (깊은 수면) 시간이 운동을 하지 않은 날의 논 렘수면의 시간보다 길었다는 것이 밝혀졌습니다.

또한 조깅은 리듬 운동이기 때문에 세로토닌을 증가시키는 데 뛰어난 운동이라고 할 수 있습니다.

세로토닌은 생체리듬의 엇갈림을 조정하는 데 도움이 되는 물질로 생체리듬의 차이가 수정되는 것으로, 밤이되면 자연스럽게 졸리는 몸의 변화를 줍니다.

조깅으로 근력, 지구력이 높아진다

조깅은 주로 긴장근을 사용합니다. 긴장근은 수축은 느리지만 지구력이 뛰어난 근육으로 지속적으로 단련되면 최대 산소 섭취량이 증가합니다.

또한 조깅을 습관화하여 하체 근육이 단련되고 최대 산소 섭취량이 증가하기 때문에 몸이 가볍게 느껴집니다.

몸이 가볍게 느껴지는 것으로, 평소보다 많은 움직임을 할 수 있게 되는 등, 일상의 활동량이 증가하는 조깅 효과도 기대할 수 있습니다.

생활 습관병을 예방하는 효능, 냉증, 변비, 부종의 해소에 도움

조깅 효과는 생활습관병의 예방에도 효과적입니다.

당뇨병, 고혈압, 고지혈증의 주요 원인은 잘못된 식생활과 운동 부족입니다. 조깅을 습관화 함으로써 운동 부족을 해소하고 생활 습관병을 예방합니다

또한 유산소운동을 하면 혈액 순환이 좋아지기 때문에 냉증이나 변비의 해소, 부종 해소에도 도움이됩니다.

조깅 칼로리는 운동하는 사람의 몸무게에 따라 다르니 자신의 몸무게를 입력하여 체크해 보세요.  조깅칼로리 계산하러 가기