한달에 한번씩 찾아오는 자연의 섭리 월경.
이 기간에 아무런 고통없이 무사이 지나치는 분들도 있지만 많은 여성분들이 생리통으로 힘들어 합니다.
생리통의 증상으로 가장 많은 것은 복통으로 통증이 심한 경우에는 걸을 수 없게 될 정도 아프다는 것도 있습니다. 격통 통증이 심한 경우에는 단순한 생리통이 아닐지도 모릅니다. 생리통 완화법 어떤 것이 있을까 알아보겠습니다.
가장 많은 증상으로는 "하복부 통증 '입니다.
그 증상이 심해지면 걷기가 힘들 만큼 고통을 호소합니다.
또한 복통 , 어깨 결림 , 관절통 , 두통 등의 통증을 발하는 경우도 정신적인 고통 때문에 피로감이나 졸음 등의 증상도 발병합니다.
빈혈 , 식욕 부진 , 소화 불량 등의 다른 질병으로 이어질 가능성도 있기 때문에 컨디션 관리도 어려워집니다.
이처럼 생리통의 증상에는 여러 가지가 정신적 고통과 신체적 고통을 통해 많은 여성들이 가벼운 우울증이되거나 좌절감으로 고생 할 수도 있습니다.
생리통 심한 원인은 무엇인가요?
또한 자궁근종이나 내막증, 자궁 동맥근육 질환, 클라미디아 감염 등으로 생리통이 심해 질 수도 있으므로 지나치게 생리통이 심할때는 병원을 방문해 보도록 합니다.
생리통 완화법 9가지
- 배를 따뜻하게 해주세요.
온열팩등의 따뜻한 것으로 배를 따뜻하게 해줍니다. 이때 동시에 엉덩이 약간 위 허리 중심의 척추 근처를 따뜻하게 해주면 더 효과적입니다.
- 걷기, 또는 생리통에 좋은 자세등 가벼운 운동을 하세요.
걷기 뿐 아니라 허리를 가볍게 돌리거나 누워서 자전거 타기 등의 운동을 하여 골반 주위의 혈류를 개선시켜 줍니다.
생리통 완화법으로 똑바를 자세를 취하거나 허리를 젖혀 자세를 취하면 자궁이 곧게 펴고 허리의 혈액순환이 잘 되기 때문에 도움이 됩니다.
- 스트레칭을 해주세요.
혈액순환을 개선하는것은 생리통 개선에 도움이 됩니다. 몸을 따뜻하게 한 후 가벼운 스트레칭을 합니다.
- 아몬드나 바나나를 드세요.
아몬드와 바나나에는 자궁 수축을 완화시키는 마그네슘과 여성 호르몬을 정돈하는 비타민 E가 풍부하게 들어있습니다.
- 마그네슘을 드세요.
아몬드등의 식품을 지속적으로 섭취하기 어려울 때는 마그네슘 영양제로 보충하는 것 또한 좋습니다.
- 몸을 따뜻하게 해주는 음식이나 차를 드세요.
영양이 치우 치지 않도록 평소 다양한 재료를 섭취하도록 하십시오. 특히 현미 나 흑설탕 등의 정제되지 않은 것이나, 땅 속에서 자라는 감자, 연근, 당근 등의 근채류는 몸을 따뜻하게하는 작용이 있으므로 적극적으로 섭취합시다.
생강은 한방에서도 몸을 따뜻하게되는 뛰어난 재료입니다. 매일 요리에 활용하거나 커피 대신 생강 탕을 마시는 등 적극적으로 취하면 좋을 것입니다. 양파와 마늘도 혈액 순환을 촉진 신체를 따뜻하게 해줍니다.
- 오일로 배를 맛사지 해주세요.
오일로 배를 맛사지 해줌으로써 혈액순환이 개선되고 생리통 완화하는데 도움이 됩니다.
- 따뜻한 물을 자주 드세요.
따뜻한 물은 백탕이라고도 하여 다이어트시에도 이용되며 우리몸을 건강하게 해주는데 많은 잇점이 있습니다.
생리통이 심할때는 차가운 물이나 카페인성분의 음료보다는 따듯한 물을 가까이 하시기 바랍니다.
- 한의원에서 뜸을 뜨세요.
우리몸에는 자궁과 관련된 여러가지 혈이 있습니다. 혈자리에 뜸을 떠주면 생리통 완화에 도움이 됩니다.
이렇게 다양한 생리통 완화법을 통해서도 생리통이 가벼워지지 않는다면 진통제 성분의 약을 먹는 것도 도움이 됩니다. 또한 한약을 통해 체질개선을 하는 것도 생리통을 없애는 법입니다.
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