마그네슘 부족증상과 부족 원인 6가지

우리의 가까이에 있는 마그네슘은 몸에 매우 중요한 영양소로 부족하면 다양한 증상이 나타나는 매우 위험한 상태입니다.

음식으로 섭취를 해도 몸에 부족할 수 있으므로 원인과 개선 방법을 알아둡시다.

처음으로 마그네슘 부족으로 어떤 증상이 나오는지 마그네슘 부족증상을 설명하고 원인과 개선 방법을 알아봅니다.

마그네슘 부족증상

부지불식간에 섭취하는 마그네슘은 성인의 몸에 30g이 들어 있으며 이중 70 %는 우리의 뼈에 포함되어 있습니다.

또한 칼슘의 흡수를 촉진하므로 부족하면 골다공증이 되는 일도 있습니다.

이외에도 정신적인면에 영향을 미치거나 마그네슘 부족은 다양한 위험증상이 나타납니다.

마그네슘 부족증상

- 몸의 떨림이나 근육이 경련하는 

- 우울한 기분으로 불안해지는 

- 기분이 흥분하고 혼란하는 

- 기초 대사가 제대로 작동하지 않는 

- 당뇨병과 암 발병률이 상승

- 기관지염이나 천식 등의 발병률이 상승 

- 심근 경색이나 뇌졸중의 발병률이 상승

이상이 마그네슘 부족 증상입니다.

마그네슘은 신경이나 뇌 등 다양한 몸의 기능을 만들고 체내의 산소를 활성화시켜 호르몬을 정상적으로 작동하도록 함으로 부족하면 신경이 흥분합니다.

그러면 근육의 경련이나 떨림 등 불안정한 상태입니다.

마그네슘 부족한 채 생활하면 기분이 우울하여 우울증의 원인이 될 수도 있기 때문에 평소에 섭취하지 않으면 위험합니다.

또한 마그네슘은 기초 대사를 작동시키는 작용이 있기 때문에 부족하면 기초 대사가 작동하지 않고 뚱뚱해지기 때문에 다이어트하는 사람은 주의해야 합니다.

마그네슘 부족 원인

여성은 골다공증의 발병 예방을 위해 칼슘을 섭취 할 수 있지만, 너무 많으면 혈관을 닫아 심근 경색이 되는 일도 있습니다.

마그네슘은 혈관을 넓혀 심근 경색을 방지하는 것이 판명되어 있습니다.

즉 칼슘 을 많이 섭취하면 그만큼 마그네슘을 많이 섭취하는 것이 중요하고, 철분을 많이 섭취하면 마그네슘의 흡수를 저해합니다.

따라서 철분을 섭치하는 경우에 주의가 필요합니다.

마그네슘 부족 원인

- 중노동이나 운동 

- 스트레스를 느낄 때 

- 술의 과음 

- 노화와 임산부 

- 신장이나 위장 질환이 있을 때 

- 가공 식품이나 육류를 과식

이상과 같은 일들로 마그네슘 부족의 원인이 되므로 주의하시기 바랍니다.

격렬한 운동 등을 하고 근육에 피로가 모이면 마그네슘 부족증상의 원인이 되므로 움직임이 많아 지쳤을 때에는 적극적으로 섭취하는 것이 좋습니다.

덧붙여서 스트레스도 원인이 되므로 가급적 좋아하는 일을 하는 것을 생활화 합시다.

노화로 인해 부족하기도 하고, 임산부와 수유부는 아기에게 줌으로써 특히 주의가 필요합니다.

또한 인을 함유한 가공 식품과 고기도 마그네슘 흡수를 저해하기 때문에 적당히 먹는 것이 좋습니다.

이상으로 마그네슘 부족증상과 마그네슘 부족 원인에 대한 포스팅을 마칩니다. 마그네슘 많은 음식은 아래 포스팅을 참고하세요.

  [건강 효능] - 마그네슘 많은 음식 이것에도?