비타민e 효능과 음식 너무 많아요.

비타민E 효능과 효과에 대해 소개합니다. 

우리 몸에 필수적인 비타민. 

그 중에서도 비타민 A · C · E (에이스)는 현대인에게는 빠질 수없는 필수 영양소입니다.

그런데 비타민 E. 어떤 효과가 있는지 알고 계십니까? 

"원래, 비타민 E 자체가 무엇인지 모르겠다!"그런 분들도 계실 것입니다.

이번에는 비타민E 효능과 효과 및 기초 지식 대해 알아보겠습니다.

원래, 비타민 E는?

비타민 E는 지용성 비타민의 일종입니다.

비타민 E는 체내의 근육, 심근, 골수 , 간 , 자궁, 지방 조직 등 다양한 부위의 생체막에 존재하는 생체막을 구성하는 인지질을 산화로부터 보호하는 역할을 하고 있습니다.

비타민 E를 많이 포함한 식품은 해바라기씨 오일 등의 유지류, 아몬드 등의 견과류, 연어 알과 명란젓 등이 포함됩니다.

몸의 산화를 막는 비타민e 효능효과 - 노화 방지, 안티 에이징

비타민 E는 세포의 노화를 막는 기능이 있습니다.

비타민 E는 강력한 항산화 작용을 가지고 있으며, 체내의 활성 산소를 제거하고 산화를 방지합니다.

노화의 원인 중 하나는 활성 산소에 의한 몸의 산화(녹 포함)되는 것 이므로, 비타민 E를 습관적으로 섭취하는 것이 노화 방지 효과와 세포를 젊게 유지하는 효능을 기대할 수 있습니다.

 

혈액 순환을 좋게하는 효능 - 냉증, 어깨 결림, 요통, 두통 해소

비타민 E는 말초 혈관을 넓혀 혈액 순환을 좋게하는 작용도 있습니다.

혈액 순환이 잘되는 것으로, 냉증 , 어깨 결림 , 요통 , 혈액 순환이 원인에 의한 두통(긴장성 두통) 등에 효과가 있습니다.

동맥 경화, 심근 경색, 뇌졸중, 고혈압의 예방

비타민 E는 혈액의 LDL 콜레스테롤의 산화를 방지하는 효과도 있습니다.

혈중 LDL 콜레스테롤의 산화를 방지하고 혈액을 원활하게 하여 동맥 경화, 심근 경색, 뇌졸중, 고혈압 의 예방에 도움이됩니다.

호르몬 밸런스를 정돈하는 비타민e 효능, 갱년기 장애, 자율신경 실조증의 예방에도

비타민 E는 원래 불임을 방지하는 영양성분으로 밀 배아 오일에서 추출되어 발견되었습니다.

성 호르몬의 생성에 관여하고 있으며, 호르몬 밸런스를 정돈하고, 생식 기능의 유지, 생리 불순 개선, 정자 수의 증가 등에 효과가 있습니다.

또한 호르몬 균형으로 인해 발생하는 갱년기 장애나 자율신경 실조증의 예방에도 효과가 있습니다.

비타민 E는 유지류, 종실 류의 식품에 많이 함유되어 있습니다. 또한 일부 생선, 야채에도 비타민 E가 포함되어 있습니다.

유지류

유지류는 비타민 E를 많이 함유하고 있는 식품입니다.

해바라기 기름, 면실유, 사후 기름, 마가린 , 올리브유 등에 많은 비타민 E가 포함되어 있습니다.

견과류

견과류도 비타민 E가 많이 들어있는 식품입니다.

구체적으로는, 아몬드 , 헤이즐넛, 땅콩 등을 들 수 있습니다.

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어류

일부 어류에도 비타민 E를 포함하는 식품이 있습니다.

연어 알, 구운 은어, 명란젓, 장어 , 오징어, 방어, 연어 등이 비타민 E를 많이 포함하고 있습니다.

채소류

채소류의 일부에 비타민 E를 포함하는 식품이 있습니다.

호박 , 고추, 붉은 고추, 콩, 무 , 부추 , 시금치 등이 비타민 E를 많이 포함하고 있습니다.

비타민E는 비타민 A, C, β- 카로틴과 함께 섭취하면 비타민e 효능 업!

비타민 E는 단독으로도 작용하지만, 비타민 A 와 비타민 C , β- 카로틴 등 다른 항산화 성분과 함께 섭취하면 더 효과적입니다.

또한 비타민 E는 산화하기 쉬운 영양소이기 때문에 빛이나 공기에 접촉하지 서늘한 곳에 보관하는 것이 좋습니다.

모든 영양은 상호 작용을 하여 효능과 효과를 강화하기 때문에 다양한 영양을 균형있게 섭취하는 것이 중요합니다.

매일의 식사에서 골고루 음식을 섭취하도록 유의합시다.