타우린 효능과 권장량

타우린은 간 기능을 강화하고 콜레스테롤 수치를 저하시킵니다. 
타우린이 잘 효과는 피로하기 쉬운 사람, 간 기능 강화, 콜레스테롤 수치가 높은 담석증 예방, 고혈압, 면역력 강화 등에 효과가 있다고 알려져 있습니다.

타우린 효능

타우린은 식물을 제외한 대부분의 생물에 존재하는 성분으로 심장 · 폐 · 간 · 뇌 · 골수 등의 모든 장기와 조직에 널리 존재하고 생명 활동의 유지에 필수적인 역할을하는 아미노산의 하나입니다. 소의 담즙의 성분으로 처음 발견 된 것으로부터, 그리스어로 소 의미의 타우 러스에 연관되어, 타우린이라고 명명했습니다.

타우린은 체내의 각 부분의 기능을 강화하고 콜레스테롤을 감소시키고 심장과 자율 신경의 기능을 좋게하는 피로 회복과 눈의 건강 유지 등에도 효과가 있다고되어 있습니다. 체내에 타우린이 들어가면 효소의 작용을 돕고 알코올의 분해를 촉진하고 간장에 부담을 가볍게 해 줄뿐만 아니라 간장에 쌓인 중성 지방을 제거하고 간 밖으로 배출하는 작용이 있습니다.

또한 신장과 간 독성 물질을 여과하는 기능을 높이거나 근육의 수축력을 강화하여 그 결과 신체의 붓기와 동계, 호흡 곤란 등의 증상을 개선합니다. 그 외 동맥 경화 나 당뇨병, 심부전 등의 생활 습관병에 대한 효과가 높은 것으로 알려져 있습니다.

기타, 타우린은 눈에도 많이 존재하고 노화에 의해 안개 쉬워 진 수정체의 혼탁을 방지하는 효과와 함께 눈의 노화를 예방하는 기능도 있습니다. 최근의 연구에서는 타우린은 모유에 포함되어 뇌와 신경 발달에 필수적인 등 유아 중요한 영양소이기도하다는 것을 알고 있습니다.

또한 타우린은 신체가 필요로하는 양의 약 5 % 정도 밖에 체내에서 합성되지 않기 때문에 음식이나 보조 식품 등 건강 식품에서 섭취해야합니다.

타우린 보충제의 효과와 주의점

타우린은 TV 광고도 많이 나오기 때문에 피로 회복에 좋다고 생각합니다. 타우린은 심장을 비롯한 여러 장기에 포함 된 전체 체중의 약 0.1 %를 타우린이 차지하고 있는데, 그 중 절반 이상은 근육에 존재하고 있습니다.

타우린은 문어, 오징어, 조개류 등에 많이 포함되어 있지만 자연에서 추출 된 타우린은 강화제로서 식품으로 분류되는 제품도 포함되어 있습니다.

타우린 효능은 많이 있지만, 주요 효능은 다음과 같습니다.

1. 간 기능 향상 : 효소의 작용을 도와 간 담즙산 분비 촉진과 간 세포의 재생 촉진 작용을 합니다. 또한 알코올 분해를 돕고 간장의 부담을 낮춥니다.
2. 콜레스테롤 저하 : 담즙을 생성하면 콜레스테롤이 필요하기 때문에 결과적으로 콜레스테롤을 저하시킵니다.
3. 동맥 경화 예방 : 타우린이 콜레스테롤을 감소시키는 효과가 있기 때문에 결과적으로 동맥 경화를 예방합니다.
4. 고혈압 예방 : 혈압은 동맥 경화 나 교감 신경이 자극을 받게 맥박이 빨라지거나 신장의 기능이 억제되어 높아집니다. 타우린은 동맥 경화의 예방 효과가 있고 교감 신경의 과도한 작용을 억제하기 때문에 만병의 원인이 되는 고혈압을 예방합니다.
5. 눈의 망막을 보호 효과
6. 부종의 예방
7. 변비 예방

타우린은 체내의 아미노산에서 합성됩니다. 오징어, 낙지, 조개류 등에 많이 포함되어 있지만, 식품에서 섭취하는 경우 조리하는 동안 30 % 정도 잃게 됩니다.

타우린을 합성하는 아미노산은 단백질에서 만들어 지지만, 아미노산 중 9 종류의 아미노산은 음식에서 섭취해야 합니다. 다이어트를 할 때 이 아미노산이 부족하게됩니다. 식생활이 편식하는 경우에도 타우린을 보충하면 많은 효과를 얻을 수 있습니다.

타우린 효능 정리

에너지 음료에 함유되어 있는 것으로 잘 알려진 타우린은 바다에서 잡히는 물고기와 오징어, 낙지, 굴 등의 패류, 해조류에도 타우린이 포함되어 있습니다. 
피로 회복에 효과가 있다고 알려져 있지만, 그것은 타우린의 간 기능 개선 작용에 의한 것이 크다고 할 수 있습니다.

타우린이 체내에 섭취되면 담즙의 분비가 촉진됩니다. 담즙 분비는 간 분해 및 해독 능력을 높여 부담을 경감하고, 콜레스테롤의 소비도 촉진하고 혈중 콜레스테롤 수치를 저하시킵니다.

이 콜레스테롤 저하 작용은 타우린을 투여하는 실험에서도 인정 받고 있으며, 동맥 경화의 예방으로 이어질 것으로 기대된다. 또한 타우린은 담즙산의 농도를 저하시키는 작용도 있으므로 결석이 불가능 해진다, 담석증 예방에도 타우린 효능이 있습니다. 담석의 억제 효과 실험에서도 밝혀지고 있습니다.

이외에도 타우린의 작용으로 심장의 기능을 강화하고, 세포 내 칼륨과 나트륨의 균형을 잡아 혈압을 안정시키고, 칼슘과 마그네슘 농도를 적정하게 유지 등을 들 수 있습니다. 
또한 타우린은 항산화 작용이 있는 것으로도 알려져 있습니다. 항산화 작용은 면역 기능을 손상하고 노화와 생활 습관병을 초래하게되는 활성 산소로부터 중요한 세포를 지켜주는만큼, 면역력 강화에도 기대할 수 있습니다.

이상으로 타우린 효능에 대한 포스팅을 마칩니다.