손발이 차가운 증상 이유와 생활습관으로 개선하기

손발이 차서 걱정하는 분들이 많습니다.

손발이 차가운 증상, 즉 수족냉증은 아직까지 정확한 원인이 밝혀지지 않았는데 일반적으로 혈액순환이 안되서 손발이 차가운 증상이 나타난다고 말하고 있습니다.

좀 더 의학적으로 말하자면  말초동맥 질환 때문이라고 하는데요

말초동맥 질환은 손끝, 발끝 혈관에 여러 종류의 노폐물이 쌓이거나 막혀 피가 제대로 공급되지 못하는 질환입니다.

당뇨병, 고혈압, 고지혈증 같은 만성질환으로 나타나는 동맥경화가 주원인인데요.

말초동맥 질환이 손발이 차가운 이유가 된다면 담배를 피는 분들은 치료에 앞서 담배를 끊는 것이 우선해야 할 일이라고 합니다. 이유는담배가 혈관에 치명적이기 때문입니다.

고혈압과 당뇨병, 고지혈증이 있는 사람 역시 손발이 차가운 증상이 나타날 수 있으며 그 밖에 류머티즘성 질환이나 말초신경염, 손목터널증후군 등도 수족냉증을 일으키는 이유가 된다고 합니다.

그리고 몸무게가 평균 이하의 여성들 역시 수족냉증이 자주 나타나는데 몸무게가 너무 적게 나가면 우리 몸에서 열을 발생시키는 기관 중 제일 많은 비중을 차지하는 것이 근육인데 근육량도 적기 때문이라고 합니다.

몸무게가 자신의 키(cm)에서 110을 뺀 것보다 적으면 손발이 더 차가울 수 있다고 합니다. 

일반적으로 남성보다 여성에게서 수족냉증이 더 많이 나타나는 것도 이러한 근육량 차이가 원인이 되기 때문입니다.

[손발이 차가운 증상에 도움되는 생활수칙]

1. 충분한 수면 

잠을 제대로 못 자면 혈관이 긴장하고 수축되어서 혈류량이 떨어져 손발이 차가울 수밖에 없다고 합니다. 잠이 보약이라는 말은 그냥 생긴게 아니겠지요~

2. 매운 음식 피하기 

매운 음식을 먹으면 몸에서 열이 나서 수족냉증에 도움이 될 것 같지만 체질에 따라 매운 음식을 피해야 하는 사람이 있습니다. 생강이나 마늘, 고추를 먹었을 때 아랫배가 따뜻해지지 않고 얼굴로 열이 달아오르는 사람은 여드름이 늘거나 머리카락이 빠지는 부작용이 생기기도 하니 주의해야 합니다.

3. 체온 유지에 신경 쓰기

체온이 낮으면 손발도 함께 더 차가워지므로 추운 날씨에 외출할 때는 마스크, 장갑, 모자와 귀마개, 부츠 등으로 체온이 손실되는 것을 막아야 합니다. 

또한 집안에서도 양말을 신어 체온이 떨어지지 않도록 하는 것이 좋습니다.

4. 한방차 마시기 

생강차나 대추차, 당귀차, 구기자차와 같이 따뜻한 성질을 가진 한방차를 자주 마시면 몸이 따뜻해지고 혈액순환에 도움이 됩니다.

* 대추청, 대추고 만들기

5. 복근 운동 꾸준히 하기

배꼽 주위를 눌렀을 때 아프다면 배꼽 주위 근육이 뭉친것이므로 복근을 키워 배꼽 주위 근육이 뭉친 것을 풀어주고 아랫배의 온도를 올리는 것이 수족냉증에 도움이 됩니다.

6. 차가운 음식 먹지 말기

손발이 찬 사람은 차가운 음식을 섭취하지 않는것이 좋습니다. 

평소 차가운 맥주, 과일 주스, 우유,  녹즙 등을 피하는 것이 현명합니다.

7. 몸을 따뜻하게 하는 음식 섭취하기

닭고기, 새우, 새우나 쇠고기,호박, 고구마 등 역시 따뜻한 성질의 음식으로 한방차처럼 먹었을 때 몸이 따뜻해지는 음식이 도움이 됩니다.

8. 족욕 자주 하기 

10~15분정도 적당히 족욕을 하면 발끝에 모여 있던 피가 온몸으로 퍼지면서 몸이 따뜻해지고, 그 과정에서 혈액순환이 원활해지기 때문에 손발이 차가운 증상을 가진 분들에게 좋습니다.