물구나무서기 효과 어디에 좋은 걸까?

물구나무의 근육 트레이닝 효과는 근력 향상은 물론, 다이어트 및 여러가지 건강증진효과가 있을지도 모릅니다.

그러나 물구나무은 일반적으로 교육 및 운동이라기 보다는 하나의 시연 및 기능처럼 볼 수 도 있습니다.

물구나무서기를 해보면 근육의 힘을 기반으로 한 근력트레이닝 으로도 생각할 수 있고, 그에 따른 효과도 뛰어나다는 것을 알게 됩니다.

이번에는 물구나무서기 효과 8가지에 대해 알아볼께요. 

물구나무서기 효과 ① 상체 근육 트레이닝 효과

이미지하기 쉬운 것으로 생각하지만, 물구나무를 한다는 것은 상체 (특히 팔과 어깨)의 근육을 사용하는 것입니다.

물구나무를 한다는 것은 팔로 서므로 어깨와 팔, 상체 근육에서 전체 체중을 지탱하게 되므로 하체 근육보다 압도적으로 작은 상체 근육을 사용하여 자신의 체중을 지탱하므로 상체의 근육에 힘이 들어가 운동이 됩니다.

물구나무의 효과 ② 체 줄기를 강화하는 근육 트레이닝 효과

물구나무를 하는 최대의 효과 중 하나는 몸통을 강화한다는 점.

물구나무를 서려면 복근과 등 근육 등 몸통의 힘을 사용하여 신체를 똑바로 유지하면서 균형을 잡아야 합니다.

물구나무를 하는 동안  몸통까지 강화하는 효과가 있습니다.

물구나무의 효과 ③ 악력 강화

일반적으로 사람이 서있는 때 발 뒤꿈치의 작용으로 균형을 취해서 몸을 똑바로 유지하기 쉬워집니다.

따라서 물구나무서기 하는 경우 균형을 유지하기 위해 손가락을 사용하여 몸을 똑바로 하고 균형을 잡습니다.

손가락을 땅에 단단히 밀면서 힘을 주고 넘어지지 않도록 균형을 잡아 발랜스를 잡습니다

즉, "자세를 유지하기 위해 손가락을 끊임없이 사용" 함으로써  팔뚝의 근육 트레이닝과 동시에 악력 강화에도 효과가 있습니다.

물구나무서기 효과 ④ 뼈의 건강을 업!

뼈는 근육처럼 일정한 압력을 받게 되는 것으로, 그 부하에 대항하려고 골밀도가 높아지는 등 강화되어 가는 것입니다.

즉, 체중이나 외부의 추를 부하로 사용하여 근육 트레이닝 등의 운동은 근육을 단련하는 것처럼 뼈를 강하게 합니다.

이러한 하중 훈련을 반복하여 갈수록 그 부하에 견딜 수 있도록 우리 몸은 뼈를 강하게 해 나갑니다.

체중을 지탱하기 위해 어깨와 팔의 뼈에 큰 부하가 가해져, 그것이 자극이 되어 뼈의 밀도가 높아지고 강해지고 있고, 건강하게 될 것입니다.

물구나무의 효과 ⑤ 균형 및 공간 인식 능력 향상

관절의 위치 관계와 그에 관련된 근육의 움직임, 그 공간 내에서 신체의 움직임 등을 인식하는 능력과 감각이 향상되며 자세와 방향의 변화에 ​​유연하게 대응 해 나가는 능력이 늘어나고 균형 감각과 공간 인식 능력이 향상됩니다.

물구나무의 효과 ⑥ 내분비계의 자극

내분비계는 호르몬을 분비하는 땀샘과 기관 (뇌하수체, 부신, 갑상선 등)의 집합체로 신체기능의 조절과 제어에 관여합니다.

또한 분비되는 호르몬은 성장과 발달, 기분과 수면의 조정 이외에도 스트레스, 성적인 기능, 신진 대사, 조직의 기능 조정 등 다양한 작용이 포함됩니다.

물구나무 서기를하면 심장이 머리보다 높은 위치에 오기 때문에 머리에 혈류가 증가하고 이것이 내분비 계에 자극이 되어 건강 증진에 도움이 됩니다.

물구나무의 효과 ⑦ 행복감 업!

근육 트레이닝과 기타 운동 등 운동을하면 기분을 좋게하고 정신적인면에서 행복감을 높이는 효과가 있다고 알려져 있습니다.

운동을 하면 행복 호르몬이라고도 불리는 '엔돌핀'을 뇌가 더 많이 분비합니다.

뇌에서 엔돌핀이 증가하면 행복감이 높아지고 스트레스가 완화되고 불안감이나 우울증의 증상이 경감되는 효과가 있습니다.

물구나무서기 효과 ⑧기구 필요 없음!

물구나무은 뛰어난 근육 트레이닝이지만 특별한 근육 트레이닝기구를 필요로하는 것은 아닙니다.

또한 물구나무는 비용이 들지 않는 운동으로 요령이 생길 때까지 필요한 것은 벽 정도입니다. 

따라서 운동에 돈을 쓰고 싶지 않은 사람에게 물구나무는 다른 운동보다 기구도 돈도 불필요한 근육 트레이닝이라고 말할 수 있습니다.

이상으로 물구나무서기 효과에 대한 글을 정리합니다.